ADHS und Entspannung: Die Kunst der Balance

Die Natur hat eine erstaunliche beruhigende Wirkung auf den Geist. Ob es sich um einen Spaziergang im Park, eine Wanderung im Wald, Gartenarbeit oder einfach nur Zeit im Freien handelt - Aktivitäten in der Natur können gleichzeitig stimulierend und entspannend sein. Die natürliche Umgebung bietet eine willkommene Abwechslung zur oft hektischen urbanen Umgebung.

Eine besondere Wirkung haben übrigens Gewässer auf unser Gehirn. In unserem Blogartikel Die Kraft des Meeres: Warum Menschen mit ADHS so sehr vom Wasser profitieren können erfährst du mehr darüber.

Viele Menschen mit ADHS finden, dass bestimmte Musikgenres oder Klangwelten ihnen beim Entspannen helfen. Musik und Klangwelten können eine sehr hilfreiche Quelle der Entspannung sein, wenn sie angemessen stimulierend sind.

Die Auswahl der passenden Musik oder Klänge kann dabei einen großen Unterschied machen. Das kann je nach Person und Situation alles von sanftem Gedüdel bis Death Metal sein.

Das Eintauchen in die Welt eines guten Buches kann eine hervorragende Möglichkeit sein, den Geist zu beruhigen und zu entspannen. Ob gedruckt oder als Hörbuch / Hörspiel: Geschichten können uns in andere Welten entführen und dabei für einen Moment den Alltagsstress in den Hintergrund treten lassen.

Die Unterstützung des eigenen sozialen Umfelds ist oftmals ein wichtiger Punkt. Ob Freund*innen, Familie, eine Selbsthilfegruppe, Kolleg*innen, Teammitglieder oder andere Menschen in deinem Umfeld: Gemeinsame Aktivitäten können nicht nur selbst Freude und Entspannung bringen, sondern auch bei der Strukturierung und Umsetzung von entspannenden Aktivitäten helfen. Offene Gespräche über deine Bedürfnisse können dazu beitragen, mehr Verständnis und Unterstützung von deinem Umfeld zu bekommen.

Ein häufiges Problem: “Keine Zeit für Entspannung!”

Und ja, wir verstehen, woher das kommt! Unter all den Aufgaben und Verantwortungen im Alltag und in Anbetracht der typischen ADHS-Herausforderungen kann es durchaus schwierig sein, sich bewusst Zeiten für Entspannung zu schaffen.

Pausen und Entspannung sind jedoch genauso wichtig wie Arbeitsphasen und es sollte ausreichend Freiraum im Alltag dafür reserviert sein. Vielen Menschen mit ADHS hilft es zum Beispiel, ihren Tag mit klaren Zeitblöcken für Arbeit und Entspannung zu strukturieren.

Generell können ein größeres Selbstverständnis und ADHS-freundliche Strategien, unter anderem für ein besseres Zeitmanagement, dazu beitragen, eine bessere Balance im Alltag herzustellen und langfristig das eigene Wohlbefinden zu steigern.

Entspannungstechniken sind äußerst individuell! Was für eine Person funktioniert, muss für eine andere nicht zwangsläufig geeignet sein. Das Wichtigste ist, verschiedene Ansätze auszuprobieren und herauszufinden, was am besten zu dir passt. Und auch Abwechslung kann eine entscheidende Rolle spielen, um die innere Balance aufrechtzuerhalten.

Entspannung ist oftmals ein wesentlicher Bestandteil der Bewältigung von ADHS. Es geht dabei jedoch nicht bloß um Ruhe, sondern vor allem darum, ein angemessenes Stimulationslevel und damit eine eigene Balance zu finden.

Menschen mit ADHS können von verschiedenen Entspannungsmöglichkeiten profitieren, sei es durch achtsame Morgenroutinen, Zeit in der Natur, körperliche Bewegung, Musik und Klangwelten, Bücher und Hörbücher, kreative Aktivitäten oder den Austausch mit anderen.

Aus unserer Erfahrung sind die Schlüsselkomponenten das Bewusstsein für die eigenen Herausforderungen und Bedürfnisse, Selbstakzeptanz, ADHS-freundliche Alltagsstrategien und die Bereitschaft, eigene Wege zu entdecken, die zu mehr Entspannung im eigenen Leben beitragen.

Hierfür kann es auch notwendig bzw. hilfreich sein, passende Behandlungs- und/oder Unterstützungsoptionen in Anspruch zu nehmen.